Primeiro entenda o que é estresse
O Estresse é uma reação natural, importante e necessária do nosso organismo que tem como objetivo nos adaptar a determinada situação e nos manter vivo. Ou seja, sempre que seu cérebro interpreta uma situação como ameaçadora (estressante), todo o seu organismo passa a desenvolver uma série de alterações para se adaptar aquela situação de risco.
Para exemplificar, imagine que você é um homem das cavernas. Você sai para caçar e avista um Leão. Automaticamente o seu organismo entra em estado de ALERTA (primeira fase do estresse) e seu sistema nervoso começa a liberar uma série de substâncias em seu organismo como, por exemplo, a adrenalina e o cortisol a fim de preparar seu corpo para lutar ou fugir desse Leão. Nesse momento, seu coração dispara, você respira mais rápido, os seus músculos ficam contraídos e as suas pupilas dilatam. Você dispara correr e finalmente consegue fugir do Leão. Seu organismo percebe que não há mais perigo e então volta a funcionar em seu estado natural.
Até aí tudo certo. O estresse te manteve vivo.
Então, qual o problema com o estresse?
O problema está em quando não conseguimos retornar ao nosso estado de equilíbrio e permanecemos estressados de forma constante. Isso fará com que o nosso organismo libere muitas substâncias dentro do nosso corpo e o excesso dessas substâncias, mais especificamente o cortisol pode causar vários malefícios, pois se secretado em longo prazo, o cortisol pode ser extremamente tóxico.
Hoje não temos mais leões para fugir e, portanto, nossas situações ameaçadoras (estressantes) são outras, como, por exemplo, o trânsito, os problemas no trabalho, na família etc. Então imagina só essa ação toda que acontece no seu corpo diante das situações estressoras acontecendo todos os dias e várias vezes por dia.
Mas a grande questão é: como você lida com essas pequenas tensões diárias?
Mais perigosa que a situação em si é a forma como eu lido com essa situação. Isso significa que, basta eu PENSAR na situação estressora que eu já ativo toda essa reação de alerta no meu organismo.
O estresse possui quatro fases
PRIMEIRA FASE: ALERTA
Ocorre quando entramos em contato com algum agente estressor. Ela é considerada a fase positiva do estresse, pois o organismo se prepara para luta ou fuga, sendo essencial para a preservação da vida. Portanto, os sintomas presentes nessa fase se referem ao preparo do corpo e da mente para a preservação da própria vida (batimentos cardíacos acelerados; respiração ofegante; aumento súbito e passageiro da pressão sanguínea; agitação; tensão muscular; suor; boca seca, etc.). É essa fase que nos move para a ação.
SEGUNDA FASE: RESISTÊNCIA
Se o estresse continua presente por tempo indeterminado, se inicia a “FASE DA RESISTÊNCIA”. Nessa fase, o organismo tenta voltar ao seu estado de equilíbrio se adaptando ou eliminando o problema. Os sintomas mais comuns são: problemas com a memória; mal-estar generalizado; alteração no apetite; cansaço constante; tontura; apatia; irritabilidade excessiva; diminuição da libido, etc.
TERCEIRA FASE: QUASE-EXAUSTÃO
Se o agente estressor é contínuo e não encontramos estratégias para lidar com ele, o organismo esgota sua reserva de energia adaptativa e entra na “FASE DE QUASE-EXAUSTÃO”. Nessa fase, os sintomas do estresse persistem, porém, de forma ainda mais intensa e constante. O organismo já começa a lhe dar sinais através do surgimento de algumas doenças, ainda não incapacitantes, mas que já causam prejuízos à saúde. Os sintomas incluem ainda o abuso de medicamentos ou substâncias químicas como, por exemplo, álcool ou drogas. Mas, embora apresentando desgaste e outros sintomas, a pessoa ainda consegue trabalhar e atuar na sociedade até certo ponto.
QUARTA FASE: EXAUSTÃO
É o estopim do estresse. Nessa fase, somado a todos os sintomas anteriores, podem sugir doenças mais graves, tanto físicas como mentais (enfarte, úlceras, psoríase, Síndrome de Bournaut, Depressão Grave, dentre outros). Isso porque o organismo já se encontra debilitado e a pessoa já não é mais capaz de funcionar adequadamente, não conseguindo, na maioria das vezes, trabalhar ou se concentrar em determinada tarefa.
Nem todo estresse é ruim
Apesar das inúmeras consequências negativas do estresse, nem todo estresse prejudica a saúde. Isso porque, certa dose de estresse pode ser benéfica para as pessoas, já que ele é importante para estimular o nosso desenvolvimento e crescimento intelectual e emocional. Porém, devemos considerar que as pessoas diferem na quantidade de estimulação que é entendida como benéfica para o seu funcionamento. Ou seja, o nível de estimulação necessária varia de pessoa para pessoa. Assim como o estresse também varia. O que é considerado estresse para mim, pode não ser para você e vice-versa.
Imagine que seu sistema nervoso funciona de forma semelhante a um instrumento musical. Para que o instrumento emita o som é preciso pressionar/estimular a corda do mesmo. Se você estimular muito pouco essa corda, o som sairá frouxo e fraco. Mas, se você estimular demais você pode estourar a corda. Então é preciso encontrar a medida certa de estímulo necessário para que esse instrumento funcione adequadamente e cada instrumento terá uma determinada quantidade de estimulação necessária. Percebe a analogia? Pouco ou muito estresse podem ser prejudiciais, o ideal é sempre o equilíbrio e nunca os extremos. Mas, está aí uma tarefa extremamente difícil, encontrar o equilíbrio, não é mesmo?
Existem dois tipos de estresse
Temos o Eustress que é benéfico e construtivo e o Distress que é prejudicial e nocivo. E é exatamente em situações mais severas e prolongadas de distress que as consequências graves surgem.
Pessoas submetidas a níveis elevados de estresse tem maior probabilidade de apresentar doenças. Bem como consomem mais álcool, drogas, tabaco e café, sendo que o consumo elevado dessas substâncias também está associado a várias doenças. A capacidade cognitiva como a memória e a atenção, fica altamente prejudicada. Desta forma, essas pessoas ficam mais propensas a sofrer acidentes domésticos, em atividades esportivas, no trabalho e no trânsito.
11 dicas para prevenir o estresse
Antes de qualquer dica para que você possa prevenir elevados níveis de estresse e consequentemente as inúmeras consequências, é importante que você saiba que qualquer problema de ordem Mental/Emocional deve ser tratado com um profissional habilitado para tal, sendo este profissional o Psicólogo e o Psiquiatra. Portanto, se você se identificou com os sintomas citados nos textos anteriores, ou percebeu que já está sofrendo com alguma das consequências negativas do estresse, procure um Psicólogo o quanto antes. NÃO NEGLIGENCIE SUA SAÚDE MENTAL/EMOCIONAL, o preço pago por isso no futuro pode ser caro demais. E isso não é “frescura” somente sua, haja vista que, segundo a Organização Mundial da Saúde – OMS, estima-se que cerca de 90% da população mundial é atingida por essa doença mental.
Dito isso, aqui vão algumas dicas que você pode começar a praticar AGORA para ter mais qualidade de vida e menos estresse:
1 – Conheça suas emoções e observe seus pensamentos;
2 – Aprenda a dizer NÃO;
3 – Respeite e gerencie melhor o seu tempo;
4 – Pratique uma atividade física;
5 – Tenha uma alimentação saudável;
6 – Cuide do seu sono;
7 – Ria com mais frequência;
8 – Tenha momentos de Lazer;
9 – Se ame, se priorize, invista em você;
10 – Aprenda a lidar com os estressores;
11 – Busque ajuda de um Profissional.
Imagino que lendo esta lista você pode estar pensando: “ah, mas eu não tenho tempo de parar pra ficar fazendo isso, minha vida é muito corrida, meu tempo é curto”.
CUIDADO com a desculpa da falta de tempo! TEMPO É QUESTÃO DE PRIORIDADE!
Pense nisso.
Ah, se você ainda não leu outros conteúdos aqui no blog, indico o de “Transtornos Mentais. Será que possuo algum?”
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Um beijo.